이 책은?

현대는 100세 시대이다.

 

오늘날 세상은 최첨단 과학의 발달로 달나라를 가고 미래를 엿볼 수 있는 판타지 영화 속의 로봇이나 가전제품을 실제 만들어 사용하고 있다. 꿈처럼 여겨졌던 일들이 현실로 다가온 것이다.

불과 몇 십 년 전만 해도 집채만 했던 컴퓨터가 손안의 휴대전화로 바뀌었고, 텔레비전 화면이 흑백에서 컬러 화면으로 바뀌었고, 더 나아가 이제는 사물이 바로 눈앞에서 입체 3D 화면으로 펼쳐지는 TV를 시청하는 세상이다.

 

그러나 아무리 좋은 것을 만들어내고 특효약이 쏟아져 나오고, 환경이 좋아졌다고 해도 사람에게는 가장 원초적인 일 즉, ‘잘 먹고 잘 싸는 게 필수이다.’ 인류가 존속하는 한, 아니 어떤 생명체에게든 가장 기본적인 삶의 행위이다. 그러나 잘 먹고 잘 싸기 위해서는 무엇보다 건강해야 한다. 그래서 건강이 세상에서 으뜸이라고 아무리 외쳐도 모자람이 없다.

 

시중에는 몸에 좋다는 물건들이 부지기수로 많으며 그 종류도 수천 가지는 될 것이다. 게다가 약은 물론 건강보조식품까지 포함한다면 우리가 먹는 게 모두 몸의 건강을 위한 약이라고 해도 과언이 아니다. 그런데 문제는 100세 장수시대가 도래한 지금이다. 아무리 오래 살면 뭐하겠는가. 몸이 아프고 병들어 있다면 살아도 사는 게 무슨 재미가 있겠는가. 건강하게 장수를 해야 진정한 삶이 아니겠는가.

 

오래 사는 것도 좋지만 사는 동안 건강하게 사는 게 더 중요하다. 건강하게 살기 위해서 선행되어야 할 것은 규칙적인 생활과 자신 만의 운동이 병영되어야 가능하다.

오늘날 장수 하시는 분들의 특징은 남들이 모르는 자신만의 독특한 운동을 매일 꾸준히 하고 있었다.

본서는 자신만의 운동법을 배우고자 하는 분들에게 건강하게 사는  간단한 운동법을 제시하고 있다.

 책속으로... 

 

part 1 신체와 운동

 

도리두리 운동은 인체 앞쪽으로는 두뇌(전두엽)를 비롯하여 눈, 코, 입(치아), 귀, 목운동을 통하여 뇌로 가는 근육, 힘줄, 혈관, 신경계를 원활하게 해준다. 얼굴 밑으로는 목운동으로 기관지 계통과 신경계가 원활해지고 4번, 5번, 6번 운동으로 폐가 건강해져 팔의 유연성과 심장에서 뇌로 가는 혈액 흐름이 원활해진다.

위 운동(8번)으로 배의 지방이 점차적으로 축소되며 위의 제 기능을 활발하게 할 수 있도록 도와준다. 장운동(7번)으로는 장을 튼튼하게 하여 주므로 복부의 군살도 제거할 수 있다. 골반운동(7번, 8번)으로는 골반 안에 있는 장기를 튼튼하게 하며 아랫배가 들어갈 수 있는 혁대운동을 병행하면 몸이 더욱 날씬해질 수 있다.

 

척추동물인 인간은 두 발로 걷고 두 손을 사용하며 지능지수가 높은 생명체이다. 인간은 서서 걸어 다니기 때문에 수직으로 중력의 영향을 받는데 여기에 체중이 더해져 척추와 골반에 하중이 걸린다. 운동이라도 한다면 더욱 큰 하중이 걸릴 것이다. 그러나 인간의 척추는 다행스럽게도 S자형으로 이루어져 있어 이러한 충격을 흡수하게 되어 있다.

사람들은 자신의 잘못된 습관과 인체에 대한 지식 부족으로 중요한 척추를 소홀히 다루어 질병의 고통을 호소한다. 그러나 적당한 운동과 바른 자세를 취하면 아름다운 몸매와 활기찬 100세 건강을 유지할 수 있다.

인체의 뒤쪽으로 뻗어 나와 뇌와 직접 연결되어 있는 척추는 인체의 각 장기나 팔다리의 신경물질을 ‘제2요추’ 척추 신경계통을 통해 뇌로 전달하는데 도리두리 운동은 이러한 신경계통의 흐름이 원활하게 이루어지도록 돕는다.

 

•흉추운동

베개를 이용하여 척추 교정 및 신경계통을 원활하게 하는 운동이다.

 

•어깨운동

뭉쳐 있는 어깨 근육 및 팔을 유연하게 하는 운동이다.

 

•늑간운동

척추에서 장기로 연결되는 중추신경이 정상적으로 잘 이루어지도록 하여 각 장기가 제 역할을 하게 하는 운동이다.

 

•허리운동

요통과 디스크의 원인은 특별한 사고가 아니라면 대개는 잘못된 생활 습관 때문에 발생한다. 장시간 컴퓨터에 앉아 있거나 장시간 의자에 앉아 업무를 보며, 상체를 앞으로 구부리거나 잘못된 자세로 무거운 물건을 들어올리는 행위 등인데 이런 일들이 반복되면 척추가 S자형에서 일자형으로 변형된다. 따라서 자주 허리운동을 해주어야 S자형을 유지할 수 있다.

 

•골반운동

골반은 좌우 수평이 맞아야 하며 척추의 중심선이 일직선이 돼야 한다. 딱딱한 의자에 앉으면 엉덩이 부분이 아프거나 엉치뼈가 시큰거리고 허벅지, 종아리, 발이 저리는 증상은 허리운동 및 골반운동을 해줌으로써 치료 및 예방할 수 있다.

 

이와 같이 도리두리 운동은 1번부터 10번까지 사람 인체 내의 앞쪽 면과 뒤쪽 면까지 영향을 주어 사람의 몸이 건강해지는는 운동이다. 그러므로 어떤 질병인들 두려워하겠는가?

하체운동은 걷기, 러닝, 산책, 등산, 자전거 외에는 없다고 생각하시고 매일 꾸준한 걷기, 러닝하여 상체와 하체 근육이 서로 밸런스가 맞게 단련하는 것이 효과적이다.

 

•워킹(walking) : 보폭을 넓게, 빨리 걷는 운동

•러닝(running) : 몸을 천천히 무리하지 않게 운동

 

<이하 생략>

 

-<본문> 중에서

 이 책의 차례

 

책머리에 _ 004

 

Part 1 신체와 운동 _ 011

 

Part 2 도깨비방망이 _ 017

1. 등·허리·베개운동 _ 018

1) 허리운동 _ 026

2) 흉추운동 _ 029

3) 늑간운동 _ 030

4) 어깨운동 _ 031

5) 골반운동 _ 032

6) 옆구리운동 _ 033

7) 척추운동 요령 _ 034

 

Part 3 심혈관계 _ 039

1. 머리·목·뇌에 분포하는 동맥 _ 040

2. 심혈관계의 중요성 _ 042

 

Part 4 척추는 신체의 뿌리 _ 053

1. 척추와 질병과의 관계 _ 058

2. 머리와 척추를 움직이는 근육 _ 061

 

Part 5 뇌·목 관리 운동 _ 065

1. 잠자는 뇌를 깨우자 _ 067

2. 운동은 불로초 _ 070

3. 건강을 위하여 금연은 필수 _ 074

 

Part 6 뇌·척추·혈관·위·장이 살아야 내 몸이 산다 _ 079

1. 호흡법 _ 080

2. 뇌가 살아야 내 몸이 산다 _ 083

3. 척추가 살아야 내 몸이 산다 _ 085

4. 혈관이 살아야 내 몸이 산다 _ 087

5. 위가 살아야 내 몸이 산다 _ 089

6. 장이 살아야 내 몸이 산다 _ 090

 

Part 7 도리도리 두리두리 운동 _ 091

1. 도리도리 좌우 목운동 _ 098

2. 두리두리 좌우 목운동 _ 102

3. 목운동 _ 105

4. 수영–평형운동 _ 109

5. 가슴운동 _ 113

6. 수영–접영운동 _ 118

7. 훌라운동(장운동) _ 123

8. 허리·배 운동 _ 128

9. 기 운동 _ 134

10. 목 젖힘 운동 _ 138

11. 기도(합장) _ 143

 

마음을 다스리는 글 _ 144

 지은이 소개

지은이 김성식

 

•1949년 서울 출생

•광신중학교 졸업

•광신상업고등학교 졸업

•단국대학교 경영학과 졸업

•전 스포츠센터 운영

 

지은이는 자신만의 민간 건강요법을 창안하여

지병을 다스려 현재 건강한 삶을 살고 있다.

 

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