이 책은?

 

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성공자들도 미처 알려주지 못한 다이어트 비밀!

아는데 안 되면 방법은 따로 있는 것이다.

거듭되는 다이어트 실패와 요요에 대한 행동심리를 분석해서

다이어트를 종결 짓는 습관의 로드맵을 제시한다.

30kg 감량 후 15년간 체중을 유지하는 전문의의 경험과

비만 클리닉의 치료 솔루션을 담았다!

 

 

<추천사>

덜 먹고, 많이 운동하는 수많은 다이어트 방법이 있지만, 요요를 겪는 다이어트가 대부분이다. 요요가 생기지 않기 위해선 습관이 바뀌어야 하는데, 『다이어트 종결 습관』은 이에 대해 쉽고 구체적으로 접근하도록 안내한다. 마음, 생각, 행동을 바꾸는 비만에 관한 인지행동 치료를 익히면, 요요를 근본적으로 예방할 수 있다.

                                                          - 대한비만학회 회장 가정의학과 전문의 김경수

 

15년간 감량한 체중을 유지한 저자의 경험이 돋보인다. 비만에 관한 경험적인 지식과 심리, 뇌의 생리학적 지식이 넓어져 ‘몸매뿐만 아니라 삶을 바꾸는 다이어트’라는 새로운 시각을 가지게 해준다.

                                                          - 수원 성빈센트 병원 신경과 전문의 박성경

 

쉬운 다이어트는 없다. 다이어트의 고통은 결국 자신의 내면을 마주하고 직면하기 시작할 때 성장의 고통으로 변화하기 시작한다. 요요 없는 바른 다이어트 방법을 찾는다면 심리학적, 의학적 지식을 총망라하여 꼼꼼이 쓰여진 이 책을 꼭 읽어봐야 할 것이다.

                                                         - 서울스카이 병원 고도비만센터 건강심리 전문가 은희진

 

고객의 ‘체력증진과 아름다운 몸매 만들기’를 지도하기 위해 노력하는 트레이너에게 이 책은 음식, 운동 방법과 더불어 다이어트 과정에서의 심리에 대한 보다 폭넓은 이해를 제공해 준다. 회원과의 첫 만남에서 다이어트 동기를 만드는 법과 전체 실천 과정에 대한 매뉴얼이 될 수 있으며, 특히 감량 어려움, 정체기, 요요에 대해 트레이너로서 어떻게 대응해야 할 것인가를 알려준다. 전문적인 내용을 일반인이 이해하기 쉽게 풀이해 놓아 다이어트 회원관리에 있어 트레이너에게 지침서가 될 것이다.

                                                        - 헬스트레이너/에어로빅 교육강사 최승복

 

전문가라면 비만과 심리학의 중요성은 누구나 얘기하는 부분이다. 사람마다 성격이 다르듯 살이 찌는 원인도 다르고, 몸 상태도 다르고, 또 마음속에 살과 함께 쌓아둔 사연들도 다르기 때문이다. 하지만 마음을 잡아준다는 게 쉽지 않은 일이다. 옳은데 힘들어서 피하는 것, 바로 그 어려운 것을 명쾌하게 해낸 것이 정미용 선생님의 『다이어트 종결 습관』이다. 오랜 세월 연구하고 좋은 성과들을 담아낸 이 책은 전문가들에게도 좋은 지침과 도전이 될 것이다.

                                                       - 한국웰니스문화원 대표 장유진

 

왜 많은 사람들이 다이어트에 실패하는지 이제야 알 것 같다. 왜 다이어트 산업은 성장하는데 비만 인구는 느는지 이제야 알 것 같다. 왜 다이어트가 몸이 아닌 마음의 문제일 수 있는지 이제야 알 것 같다. 먹은 게 없는데 자꾸 살이 찐다는 말이 왜 거짓말인지 이제야 알 것 같다. 내 몸은 내 삶의 결과라는 사실을 이제야 알 것 같다. 무엇보다 인생에 요행이나 지름길은 없다는 사실을 이제야 알 것 같다.

                                                        - 출판기획자, (전)월간 자연과생태 수석 기자 이주희

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15년 후 나는?

 

20대의 급격한 다이어트로 요요를 몇 차례 겪은 이후, 나는 한동안 다이어트를 포기하고 살았다. 다이어트를 해야 하겠는데, 내가 아는 방법과 주위에서 선전하는 방법들은 고통스럽고, 그에 비해 효과는 적었다. 30대에 전문의 자격증을 따고 인천에서 처음 병원을 개업했다. 개업의로 생활하면서 갖가지 스트레스로 체중이 80kg을 훌쩍 넘었다.

그러던 어느 날 아침, 침대에서 일어나는데 갑자기 허리가 끊어질 듯이 아파서 그 자리에 주저앉아 울고 말았다. 한 발자국도 움직이지 못하면서도 ‘오늘 진료를 어떻게 해야 하나’ 하는 걱정을 하는 동안, ‘아! 이제 올 것이 왔구나!’ 하는 생각이 들었다. 그동안 몸을 제대로 돌보지 않고 살았던 날들이 파노라마처럼 스쳤다.

 

나의 비만 비결은 어릴 때부터 음식을 씹지 않고 빨리 그리고 많이 먹던 습관 때문이었다. 또, 음식이 있을 때 배부르게 먹어야 한다는 음식에 대한 집착이 30대까지 남아 있었다. 인턴과 레지던트 시절, 스트레스를 받으면 ‘먹고 힘내자’는 자기 메시지가 계속 머릿속에 맴돌면서 먹는 것으로 자신을 위로했다. 그러다 보니 예과 시절보다 체중이 더 늘었다. 아침잠이 많아 매일 아침을 걸렀고, 대신 저녁에 몰아치기로 먹었던 것도 지금 생각하면 결정적인 비만의 원인이었다. 인턴 시절에 힘든 당직을 끝내고 자취집에서 라면 2개에 밥 2공기 말아먹던 것이 지금도 기억난다.

 

이처럼 대식가였던 나는 다이어트를 진행할 때마다 번번이 식사량을 줄이는 데 실패했다. 먹는 것을 줄여야 한다는 사실을 이성적으로는 잘 알았지만, 나의 뇌에 설정된 포만감 세트 포인트는 전혀 움직이지 않았다. 그 당시 나는 포만감이라는 감각에 의존하여 식사량을 결정했고, 빨리 먹는 식습관 때문에 포만감이 오는 시간을 놓쳐서 매번 과식했다. 그럼에도 식곤증을 느끼는 식사량을 나의 정량으로 여겼고, 식곤증을 매우 당연한 식후 반응으로 생각했다.

 

‘언젠가 뺄 수 있겠지!’라며 미래로 마냥 공을 넘기면서, 언제나 건강할 것으로 생각했다. 개업 후 스트레스가 더욱 쌓여서 과체중으로 무릎과 허리에 무리가 오는 것을 느꼈지만, 나는 애써 ‘그냥 피곤하거니, 잠을 잘 못 잤거니’ 하는 생각을 했다.

허리가 끊어질 것처럼 아팠던 그날, 비로소 꽃다운 20대를 훌쩍 넘겨 30대 중반을 향해 가는 세월의 현실이 냉정하게 느껴졌다. 주마등처럼 허리와 무릎 관절염으로 신세를 한탄하던 할아버지, 할머니 환자들의 모습이 나의 미래와 겹쳐졌다. ‘아! 나도 저렇게 고통받겠구나!’ 하는 생각이 다이어트를 시작한 강한 동기가 되었다. 고통으로 가득 찬 미래를 만들고 싶지 않았다. 그대로 방치하면 더 이상 건강을 돌이킬 수 없을 것 같았고, 미래의 나에게 너무 큰 부담을 줄 것이라는 생각이 들었다. 그래서 이제부터 나를 치료해 주자고 결심했다.

 

어떤 방법을 사용할까 고민했다. 고통스런 기억뿐인 굶거나 적게 먹는 것은 생각만 해도 지긋지긋했다. ‘귀차니즘’에 절어 있던 때라 헬스클럽을 끊고서 2~3일 나가고 그 만두기가 일쑤였던 내 모습을 확인하고서, 나는 내가 가장 잘할 수 있는 방법을 찾아보았다. 이제부터 시작하는 다이어트는 요요를 만들면 안 된다는 마음으로 1년을 감량기, 1년을 유지기로 보면서 계획을 세웠다. 마침 그때 우리나라에 처음으로 ‘제니칼’이라는 지방흡수 억제제가 처음 시판되었다. 식사를 1,300~1,400kcal 정도로 계획하고, 지방흡수억제제를 복용하고, 아침저녁으로 동네 3바퀴 운동을 시작해 보기로 정했다. 이 정도면, 내 생활 주기로 볼 때 할 수 있겠다고 생각했다. 지금 아니면 다시는 힘들 것 같다는 비장한 마음도 먹었다. 그와 함께 비만에 관해 본격적으로 공부하기 시작했다.

 

한 주 한 주 내 몸에 나타난 변화가 신기했다. 첫 4주에 80kg의 벽을 무너뜨리니 이젠 할 수 있겠다는 자신감이 강력한 동기가 되어 나를 이끌었다. 그때 마침, 나에게 강력한 집중거리가 있었다. 싱글로 병원 업무를 마치면 마땅히 할일이 없었던 나는 USMLE(미국의사국사고시)라는 다소 힘든 시험을 뒤늦게 준비하게 되었다. 자연스럽게 공부라는 집중거리와 삶의 목표가 생겼다. 나의 마음은 미래에 대한 기대감, 열정으로 가득 차 그동안 심심하고 허해서 먹었던 음식들에 대한 집중이 자연스럽게 줄었다.

 - <이하 생략>

- 본문<후기> 중에서

 이 책의 차례

 

서문 / 4

 

1장   왜 다이어트를 계속하는 걸까?

1. 독한 다이어트는 90%가 실패한다 / 17

2. 의지력과 식욕 탓이 아니다 / 36

 

2장   FTA 다이어트로 습관을 바꿔라

1. 느끼고(Feel), 생각하고(Think), 행동한다(Act) / 55

2. 12주 동안 목표와 실행 전략을 갖는다 / 66

3. 다이어트 성공자와 실패자의 차이 / 76

 

3장   동기와 실행력을 키운다

1. 시도하지 말고 실행하라 / 91

2. 나만의 절절한 동기로 시작한다 / 97

3. 변화의 이득과 즐거움을 계속 상상하라 / 104

4. 계획과 반복은 실행력의 핵심이다 / 114

5. 3일부터 1년까지 다이어트 로드맵 / 125

 

4장   다이어트 종결 습관  1. 행동수정

1. 식이행동일지는 습관을 고치는 트레이너 / 137

2. 규칙적인 식사가 식욕호르몬을 안정시킨다 / 156

3. 112식단은 배고프지 않다 / 170

4. ‘음식’ 참지 말고, ‘활동’에 집중한다 / 190

 

5장   다이어트 종결 습관  2. 생각전환

1. 먹는 생각과 신념 바꾸기 / 205

2. 다이어트 스트레스 해결하는 방법 / 225

 

6장   다이어트 종결 습관  3. 감정수용

1. 우리는 왜 스트레스를 먹는 것으로 푸는가? / 233

2. 불편한 감정을 위로하고 수용한다 / 243

3. 스트레스 시 루틴 시나리오를 변경한다 / 254

4. 나를 사랑하는 만큼 살이 빠진다 / 261

 

7장   요요 없이, 건강하게 평생 습관이 된다

1. 요요 정체를 알면 예방할 수 있다 / 271

2. 체중 유지에 성공하는 다이어트 / 285

3. 비만의 족쇄를 풀고, 다이어트 감옥에서 벗어나라 / 292

 

후기 - 15년 후 나는? / 304

[부록 1] 체중, 음식, 다이어트에 대한 생각, 행동 패턴 설문 / 312

[부록 2] 비만행동수정 설문지 / 314

용어 설명 / 316

참고문헌 / 319

 

 지은이 소개 

지은이 - 정미용

 

가정의학과 전문의

가톨릭의대 의학과 졸업

ECFMG(미국 의사고시) certificate(자격증) 취득

대한비만학회 정회원

대한인지행동치료학회 회원

ACT 국제인지행동 전문가 과정 2년 수료

하이닥 네이버 지식인 비만/다이어트 전문 상담의

KBS ‘무엇이든 물어보세요’, ‘굿모닝 대한민국’,

SBS ‘생생정보통신’, 얼짱 TV 출연

전) 닥터포유 강서점 원장

현) 메디포유 의원 원장

현) 비만행동아카데미 운영

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