이 책은?

 

케틀벨 마스터가 전하는 몸짱 비법

트레이너 도움없이 건강한 몸 만들기

    

스윙(swing)을 배우고 허리 통증을 느끼셨나요?’

스쿼트(squat)를 배우고 무릎 통증이 생겼나요?’

고액의 돈을 지불하고, PT 효과를 얻지 못하셨나요?’

피트니스 센터 직원들의 PT 영업으로 스트레스를 받으셨나요?’

잘못된 운동으로 인한 근육 통증을 해결한다.

다이어트, 근력 증가, 밸런스, 근육(근막) 통증까지 해결하는 마법의 케틀벨!

이 책 한 권으로 케틀벨 마스터가 되자.

 

 

케틀벨 운동을 해야 하는 이유

 

현대인들은 생계를 위해 돈을 벌고, 음식도 섭취하며,

틈틈이 시간이 나면 건강을 위해 운동을 합니다.

지친 몸을 위해 휴식을 취하거나 여행이나 취미생활로 스트레스를 해소하며

에너지를 충전하죠. 대학 졸업 후 취업하고, 성공이라는 두 단어만 생각하며

열심히 살 때 우리의 몸은 지쳐 갑니다. 근력 저하, 영양 섭취 불균형,

스트레스로 인한 만성피로로 삶의 질이 떨어지면서 몸도 병들어 갑니다.

 

나이가 들면서 하나둘 이상이 생기는 몸을 볼 때면 그제야 자신이 건강관리를

어떻게 했는지 되돌아보게 됩니다. 운동으로 지친 몸을 단련하기 위해서

피트니스 센터에 등록하거나 의료기관을 찾아 건강검진을 받기도 합니다.

 

그럼 가장 경제적이며 가장 빠르고 효과적으로 내 몸을 위해 할 수 있는 운동은?

제가 16년 동안 헬스 트레이너로 근무하며 많은 회원을 지도하고 관리하며

접한 운동 중 가장 빠른 시간에 큰 비용 들이지 않고 최대한 효과를 얻을 수 있었던

운동이 ‘케틀벨’이었습니다. 아무리 작은 공간에서도 케틀벨만 있으면

전신의 근육을 단련시키고, 가장 많이 체지방을 감량했던 다이어트 운동 도구였으며

덤으로 체형까지 교정할 수 있었습니다.

 

그래서 단 한 번의 동작으로 수많은 근육의 안정성과 활동성을 강화할 수 있는 운동이

무엇일까 고민하다 생각한 것이 바로 케틀벨입니다.

인간이 동물과 다른 점이 바로 생각하고 두 발로 걷는다는 것은 모두 아시죠?

그러나 그 두 발이 잘 걷기 위해 운동하는 것이 아니라 단지 체지방 감량과

근력 강화에 초점을 두고 웨이트머신과 트레드밀 위에서 오늘도 헛된 시간을 보내고

있지는 않으신지요?

 

신체의 수많은 관절과 근육들이 우리의 건강을 책임지고 있습니다.

케틀벨을 이용하여 짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모하며 근육량을 늘려

체지방을 감량하며 유연성·근지구력·심폐활량·민첩성·밸런스를 향상하는 것은 물론

덤으로 체형 교정까지!

 

돈은 짧은 기간에 많이 벌고, 음식은 빠른 시간에 많이 먹고 싶어 하는 사람들이

운동으로 짧은 기간 동안 큰 효과를 얻기 위한 노력은 하지 않고, 쉬운 운동부터 하며

‘일단 등록부터 하고 다니다 보면 살이 빠지고 건강해지겠지…’라고 생각합니다.

어떤 기구나 도구보다 빠른 시간에 건강을 보장받고, 효과를 장담하는

 

케틀벨 운동으로 퍼스널 트레이닝(PT)의 유혹에서 벗어나세요.

다이어트에는 유산소 운동보다 근력 운동이 좋으며, 소 근육보다 대 근육 위주로,

운동을 처음 한다면 부위별 운동보다 전신운동으로 신체의 밸런스를 향상시키는

마법 같은 케틀벨로 지금 바로 시작합시다.

 책속으로...  

 

<이하 생략>

- <본문> 중에서

 

 이 책의 차례

 

케틀벨 운동을 해야 하는 이유 / 10

 

이론편

01 케틀벨이란 _ 16

02 케틀벨의 종류 _ 17

03 케틀벨의 재질 _ 19

04 케틀벨 운동법 _ 20

05 케틀벨 사용법 _ 21

06 케틀벨 운동 원리 _ 22

07 케틀벨 운동의 장점 _ 23

08 스포츠 케틀벨·하드 케틀벨·피트니스 케틀벨 _ 24

09 케틀벨에 대한 오해 _ 26

10 케틀벨 운동을 위한 준비물 _ 27

 

실기편

01 맨손으로 하는 준비 운동 _ 30

02 근육의 긴장을 풀어주는 운동 _ 42

03 케틀벨을 이용한 준비 운동 _ 46

04 스윙(Swing) _ 51

05 스쿼트(Squat) _ 67

06 겟업(Get up) _ 80

07 윈드밀(Windmill) _ 92

08 케틀벨을 이용한 부위별 웨이트 운동 _ 97

09 케틀벨을 이용한 저글링 _ 117

10 케틀벨 리햅(Rehab) _ 123

11 케틀벨 코어 운동 _ 131

12 케틀벨을 이용한 웨이트 프로그램 _ 135

13 운동 목적에 따른 케틀벨 훈련 _ 144

14 다이어트 식단 _ 166

 

 지은이 소개 

 

 

지은이 - 조승호트레이너 조승호(트레이너 아톰)

  

•생활체육지도자 자격(보디빌딩)

•국제/국내 퍼스널 트레이닝 자격

• 스포츠 마사지, 재활 마사지/그라스톤 및 근막이완술/근골격 해부학 및 재활운동/

   보행 분석 평가와 교정/퍼스널 트레이닝/PT 소도구 자격 다수

•IKA kettlebell master trainer(instructor)

•RKC/SFG kettlebell instructor

•RGSF kettlebell instructor

• 2010. 3. 걸그룹 ‘클레오’ 채은정의 다이어트 도서 『키니야 놀자!』

도서운동법 저(부위별 웨이트 운동, 종아리 관리법, 댄스 음악, 복부운동)

•2012. KBS, 톡톡 짐볼 운동법 소개(복근 운동)

• 2013. 4. 이코노미뷰, 선택과 집중으로 최고의 피트니스 효과 실현

•2013. 7. 스포츠조선, 퍼스널 트레이닝 비용의 거품을 빼자

•2013. 9. 뉴스메이커, 자신에게 맞는 운동법 선택

•2013. 9. 퍼스널 트레이닝 부문 한국을 이끄는 혁신 리더 선정

•2013. 11. 뉴스타임 - 100세 시대 자신에게 맞는 건강법- 허리 통증 예방 게재

• 2014 대구 케틀벨리프팅대회 16kg 원암 롱싸이클 1위(5분, 96회)

서울 케틀벨리프팅대회 16kg 원암 롱싸이클 1위(5분, 105회)

• 2014~2016 IKA kettlebell 출장 강의 : 인천 포원짐, 서울 팀S, 서울 바디스타(한성대점),

  부산 해운대 크로스핏, 역삼 필스굿, 신촌 에이든,   세종대학교 fitness kettlebell level 1. 강의

•2017 세계케틀벨대회 한국대표(KFKL)

•현) 광진구 조승호 퍼스널트레이닝팀 대표

•현) Korea Kettlebell Traning Association(KKTA) 운영

•현) IKA kettlebell master trainer

•블로그 : blog.naver.com/kettlebell81

•e-mail : kettlebell81@naver.com

•Mobile : 010.8828.4321

•TALK : atom4321

•instagram : atomfitness

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